ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়ার নিয়ম

কিডনি ড্যামেজ এর লক্ষণ-জেনে নিন ৭টি গুরুত্বপূর্ণ উপসর্গ আমাদের শরীরের দাঁত ও হাড়ের সুস্থতার জন্য ক্যালসিয়াম খুব প্রয়োজন এবং গুরুত্বপূর্ণ। অনেক সময় খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় না যেটা আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজন। তার জন্য আমাদের ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট বেছে নিতে হয় ।

সূচিপত্র কিন্তু আপনারা অনেকেই জানেন না ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট কোন নিয়মে খাওয়া উচিত কিভাবে খাওয়া উচিত। আজ এই আর্টিকেলে আপনাদের জানাবো ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়ার নিয়ম। 

ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট কেন খাবেন

আমাদের শরীরের হাড় মজবুত রাখতে দাঁত মজবুত রাখতে ক্যালসিয়াম এর ভূমিকা অপরিসীম । আমাদের শরীরের দাঁত এবং হাড় সুস্থ রাখে ও মজবুত রাখতে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খেতে হবে। খাবারের মাধ্যমে সব সময় ক্যালসিয়ামের অভাব সম্পূর্ণভাবে পূরণ করা সম্ভব না। 

ক্যালসিয়ামের অভাব হলে আমাদের শরীরে নানা রকম অসুস্থতা দেখা যায়। ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরের হার গুলোকে শক্ত এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে । দাঁতের গোড়া মজবুত করতে সাহায্য করে এবং রাতের গঠন ঠিক করতে ক্যালসিয়ামের ভূমিকা অনেক। 

6আমাদের শরীরের যে হরমোন আছে সে হরমোন নিঃসরণ ও স্নায়ু কার্যক্রম ঠিক রাখতে সাহায্য করে ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়াম শুধু আমাদের মত বা আপনার মত মানুষের জন্য প্রয়োজন এমন না গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি অত্যন্ত জরুরি। 

অনেক সময় গর্ভবতী মায়েরা ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খেতে  ভয় পায় কিন্তু তারা জানে না ক্যালসিয়াম তাদের জন্য কতটা প্রয়োজনীয়। আমাদের মেয়েদের ৪০ বছরের পরে শরীরে নানা রকম সমস্যা দেখা দেয় কোমর ব্যথা, হাঁটু ব্যথা এসব আরো নানারকম সমস্যা দেখা দেয়। 

এই সমস্যাগুলো দেখা দেওয়ার কারন মূলত ক্যালসিয়ামের অভাব। অনেক সময় আছে দেখা গেছে একটু হাত পা ব্যথা বা শরীর ম্যাজম্যাজ করছে অথবা একটু বয়স হয়েছে বলেই ক্যালসিয়াম খেতে হবে এমন বলে থাকে অনেকেই। 

এটা একদমই উচিত না ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে পড়ে আপনাকে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়া উচিত। তাছাড়া আমরা যে দৈনন্দিন জীবনে খাবার গুলো খাই সেই খাবারেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। প্রথমত ক্যালসিয়াম পূরণের জন্য আপনি যে খাবার খেলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয় সেই খাবারগুলো খাবেন। 

আর খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাওয়া সম্ভব হয় না তাই ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়া দরকার। আপনার শরীরে যদি ভিটামিন ডী এর ঘাটতি থাকে তাহলে আপনি ক্যালসিয়ামের উপকার সামান্য পরিমাণে পাবেন। যাদের আগে কিডনিতে পাথর হয়েছিল তারা যদি অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে তাদের আবার পাথর হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি হয়। কারণ সব ওষুধেরই একটি হাওয়ার সঠিক মাত্রা আছে অতিরিক্ত কোন কিছুই ভালো না। 

ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়ার সঠিক নিয়ম

আপনি যখন আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাবেন বলে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। তখন আপনাকে অবশ্যই খাওয়া নিয়ম সম্পর্কে জানতে হবে। নিয়ম না মেনে খেলে হিতের বিপরীত হয় অনেক সময়। তাই যে কোন ওষুধ গ্রহণের আগে তার সঠিক নিয়ম জানা প্রতিটি মানুষের খুবই প্রয়োজন। 

ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট সাধারণত খাওয়ার পরে ভরা পেটে খাওয়া উচিত। আপনি যদি দিনে একবার ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খান তাহলে সেটা সকালে নাস্তা করার পরে অথবা দুপুরে খাবার খাওয়ার পরে খাবেন। তাহলে এটাতে আপনি ভালো রেজাল্ট পাবেন। আর যদি আপনি দিনে দুইবার ক্যালসিয়াম খান বা দিনে দুইবার খাওয়ার প্রয়োজন পরে । 

তাহলে আপনি সকালে খাবার পরে একবার খাবেন এবং আর একবার রাতের খাবার খাওয়ার পরে খেতে পারেন। আপনাকে অবশ্যই নিয়ম মেনে খেতে হবে। আর যদি আপনি ভিটামিন দিয়ে যুক্ত ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খান। তাহলে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়ার পরে আপনি সবসময় চেষ্টা করবেন ১০ থেকে ১৫ মিনিট রোদে থাকার । 

আপনি যদি সঠিক নিয়ম মেনে ওষুধ খান তাহলে ভালো ফলাফল পাবেন এবং খুব তাড়াতাড়ি ফলাফল পাবেন। আর যদি নিয়ম না মেনে ফিরে যান তাহলে ভাল ফলাফলের চেয়ে  বিপরীত হতে পারে। আপনি যদি একজন পূর্ণ বয়স্ক মানুষ হয়ে থাকেন তাহলে দৈনিক ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খেতে পারবেন।

 আর যদি ভিটামিন বি যুক্ত ক্যালসিয়াম খান তাহলে দৈনিক ৬০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খেতে পারবেন। মেনো পজ নারীদের ক্ষেত্রে এবং 70 বছর বয়সের ঊর্ধ্বে ছেলেদের ক্ষেত্রে ১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়া প্রয়োজন পরে। গর্ভবতী মায়েদের ক্ষেত্রেও ক্যালসিয়াম খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং একটু বেশি খাওয়া প্রয়োজন। 

যেসব খাবারের মধ্যেও ক্যালসিয়াম পাবেন

আপনি যে প্রতিদিন খাবারগুলো খান এই দৈনন্দিন খাবারের মধ্যেও অনেক ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। কিন্তু আপনাকে জানতে হবে কোন কোন খাবারে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি রয়েছে। যে খাবারগুলোতে ক্যালসিয়াম রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে সে খাবারগুলো আপনারা খাবেন । 

যে খাবার গুলোতে আপনি ক্যালসিয়াম পাবেন সে খাবারগুলো হল দুধ, কাঁচা বাদাম , কুমড়ার বীজ , আখরোট , সামুদ্রিক মাছ , দই , কাটাযুক্ত ছোট মাছ , চিংড়ি শুটকি , সূর্যমুখী বীজ এমন আরো অনেক খাবার আছে যার মধ্যে আপনি ক্যালসিয়াম পাবেন । 

এই খাবার গুলোর মধ্যে অধিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে দুধের মধ্যে । দইয়ের মধ্য আপনি আরো বেশি ক্যালসিয়াম পাবেন। উপরে যে খাবারগুলো দেওয়া হলো এই খাবার গুলোর মধ্যে অধিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। যা আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম ঘাটতি পূরণে সাহায্য করবে । 

আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম ঘাটতি পূরণের জন্য আপনি এই খাবারগুলো নিয়মিত খেতে পারেন । আবার এমন কিছু খাবার রয়েছে যে খাবারগুলো আপনার ক্যালসিয়ামের বাধার সৃষ্টি করে । সে খাবারগুলো হল যেমন পালন শাক। এ খাবারে অধিক পরিমাণে এসিড থাকার কারণে ক্যালসিয়াম তৈরিতে বাধা সৃষ্টি করে থাকে । 

কোন ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট সবচেয়ে ভালো

ওষুধ খেতে গেলে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে কোন ব্র্যান্ডের কোন ওষুধটা ভালো এবং কোন ওষুধের কার্যকর ক্ষমতা ভালো । না জেনে যেকোনো ওষুধ খেলে আপনার কেমন উপকার হবে না এবং ক্ষতিও হতে পারে । এখন আপনাদের জানাবো কোন ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গুলো সবচেয়ে ভালো । চলুন তাহলে জেনে নেয়া যাক কোন ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গুলো সবচেয়ে ভালো ঃ

calcin-D 

এ ট্যাবলেট রয়েছে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি । এটা সাধারণত ভিটামিন ডি যুক্ত ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট । এই ট্যাবলেট হাড়ের দুর্বলতা কমায় আপনার শরীরে হারতে মজবুত এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে ।

Shelcal-500

এটা মূলত একটি ক্যালসিয়াম কার্বনেট ট্যাবলেট এই ট্যাবলেট সাধারণত গর্ভবতী নারীদের জন্য । গর্ভবতী নারীরা এর ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খেয়ে থাকে।

Osnate-D

এটা সাধারণত ক্যালসিয়াম লেক্টেড ট্যাবলেট। এই ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট আপনার হজম হতে সাহায্য করবে।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

সব জিনিসেরই আপনার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে। তেমন ওষুধের ও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আপনি যদি অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খেয়ে থাকেন তাহলে আপনার কিডনিতে পাথর হতে পারে। আবার অনেক সময় দেখা যায় অনেকের ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য রোগ হয়ে থাকে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম খাওয়ার ফলে । অনেকের বমি হয় খিচুনি হয় এমন অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই ওষুধ খাওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ খাওয়া উচিত । এবং আপনি সারা দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করবেন পানি পান করার কোন বিকল্প নাই । 

উপসংহার

প্রতিটা মানুষেরই যেকোন ওষুধ খাওয়ার আগে তা নিয়ম জানা অত্যন্ত জরুরি । তেমনি আপনারা যারা ভাবছেন ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাবে তাদের জন্য ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়ার নিয়ম জানাটা অত্যন্ত জরুরি বলেই আমি মনে করি । যারা ভাবছেন ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাবেন তারা নিয়ম জেনে খাবেন এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী হবেন অতিরিক্ত খাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আর দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করবেন। যে খাবারগুলোর মধ্য ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় সেই খাবারগুলো নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করবেন ।