দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার ৭ টি প্রাকৃতিক উপায়

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান ? জেনে নিন দ্রুত রক্তে চিনি মাত্রা কমানোর কার্যকর ঘরোয়া উপায় এবং খাদ্য ভাস পরিবর্তনের টিপস। দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় একমাত্র আপনার মধ্যেই রয়েছে আপনি চাইলেই পারবেন। 

সূচিপত্রডায়াবেটিস এখন অনেকেরই সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনিয়ন্ত্রিত রক্ত চিনি শুধু শরীরের ক্ষতি নয়, হৃদপিণ্ড  কিডনি সহ নানা অঙ্গের উপর প্রভাব ফেলে। তবে কিছু সহজ উপায় আছে যাতে আপনি জানতে পারবেন খুব দ্রুত এই রোগটিকে কিভাবে নিয়ন্ত্রণে আনতে পারবেন । প্রায় অনেক মানুষের ডায়াবেটিস রোগটা দিয়েছে । সবাই চাই এই রোগটাকে নিয়ন্ত্রণ করতে তাই আপনাদের জন্য আজকে আমার এই  লেখা। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক কি কি উপায়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনতে পারব।

দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার 7 টি উপায় নিচে দেওয়া হলো

• প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করা
• মেথি এবং কালিজিরা খাওয়া
• চিনি যুক্ত খাবার ও সব ড্রিংক বর্জন করা
• পর্যাপ্ত পানি পান করা
• মানসিক চাপ কমানো
• কম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খাওয়া

আরও পড়ুন ঃ স্থায়ী ফরসা হওয়ার উপায় - প্রাকৃতিক ভাবে ফরসা হওয়ার উপায় 

প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করা

আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তাহলে আপনাকে প্রতিদিন নিয়মিত করতেই হবে। ব্যায়াম ডায়াবেটিসের জন্য খুবই উপকারী আপনি প্রতিদিনই চেষ্টা করবেন নিয়মিত ব্যায়াম করার। প্রথমে সহজ ব্যায়ামগুলো করবেন আর আপনাকে হাঁটতে হবে। প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট আপনাকে হাটাহাটি করতে হবে। 

কিছু ব্যায়াম আছে এগুলো করতে পারেন যেমন সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, হাটাহাটি করা এই ব্যায়ামগুলো আপনাকে করতে হবে ।প্রতিদিন নিয়ম করে হাটাহাটি করবেন এতে করে আপনার ডায়াবেটিস অনেকটা নিয়ন্ত্রণে আসবে। দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় হলো হাটাহাটি করা।

মেথি এবং কালোজিরা খাওয়া

মেথির বীজ এবং কালোজিরা দুটোই প্রাকৃতিকভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনার সাহায্য করে। তাই সকালে খালি পেটে আপনি নিচের বীজ এবং কালোজিরা এই দুটো উপাদান নিয়মিত খাবেন এতে করে খুব তাড়াতাড়ি আপনার ডায়াবেটিস নেই ওখানে চলে আসবে। 

আরও পড়ুন ঃ অতিরিক্ত চুল পরা বন্ধ করার উপায় - ৭ টি কার্যকর সমাধান

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটা আমার পক্ষ থেকে একটি পরামর্শ । দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ আনতে মেথির বীজ এবং কালোজিরা এই দুটি উপাদান সকালবেলা খালি পেটে খাবেন আশা করি আপনার ডায়াবেটিস খুব দ্রুত নিয়ন্ত্রণে আসবে।

চিনি যুক্ত খাবার ও সব ড্রিংক বর্জন করা

খাদ্য ভ্যাস ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তিনি যুক্ত কোনো খাবার  , কোমল পানীয় , কেক, বিস্কুট ইত্যাদি হঠাৎ করে ডায়াবেটিস বাড়িয়ে দেয় ।  আমরা সবাই কমবেশি চা খেয়ে থাকি আপনি চেষ্টা করবেন চিনি কম খাওয়ার জন্য চিনিযুক্ত চা খাবেন না । এটা আপনার জন্য খুবই খারাপ হবে সুগারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে। 

কোমল পানীয় অথবা সফ্টড্রিংক আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকর একটি খাবার। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে এই খাবারগুলো বর্জন করতে হবে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খাদ্যাভাসের ভূমিকা অপরিসীম। আপনারা সকলে চা বা পানীয় জাতীয় যাই খাবেন তিনি মুক্ত খাবেন তাতে আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

পর্যাপ্ত পানি পান করা

আমরা জানি পানি আমাদের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ পানির অপর নাম জীবন । আমাদের সবারই পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা উচিত। প্রচুর পরিমাণ পানি পান করলে প্রসবের সাথে রক্তের সুগার  বের হয়ে যায় তখন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে আসতে সাহায্য করে।শরীরের হাইড্রেশন ঠিক থাকলে কিডনির মাধ্যমে অতিরিক্ত গ্লুকোজ প্রসাবের মাধ্যমে বের হয়ে যায় এতে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আসে। 

শুধু যাদের ডায়াবেটিস আছে তার না আমাদের প্রতিটি মানুষের উচিত পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে আপনার শরীরের ভেতর থেকে পরিষ্কার হয়ে বিভিন্ন রোগের রোগ জীবাণুর প্রসবের  সাথে বের হয়ে যায়। তাই আমাদের সুস্থ থাকতে হলে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা জরুরী।

মানসিক চাপ কমানো

আপনি যদি ডায়াবেটিস  দ্রুত নিয়ন্ত্রণে নিয়ে আসতে চান তাহলে আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে হবে। আমরা সবাই জানি মানসিক চাপ আমাদের আরও বেশি অসুস্থ করে তোলে। আপনি যদি বেশি মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তাহলে আপনার স্ট্রেস হরমোন রক্তে চিনির মাত্রা বাড়িয়ে দিবে। 

এতে করে আপনার ডায়াবেটিস বেড়ে যাবে। তাই ওষুধের চেয়ে আপনার ঘুম এবং মানসিক রিলেক্স বেশি জরুরী। কোন কিছুতেই মানুষের চাপ নিবেন না সব সময় রিলাক্স থাকার চেষ্টা করবেন এতে করে নিজেকে সুস্থ মনে হবে।

আরও পড়ুন ঃ শিতে ত্বকের যত্ন ঘরোয়া উপায় 

কম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খাওয়া

দুজনে আনতে গেলে কম শর্করাযুক্ত খাবার খেতে হবে, কারণ কম শর্করাযুক্ত খাবার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। কম শর্করা যুক্ত খাবার গুলো হল সবুজ শাকসবজি, বাদাম, ডাল ওটস ইত্যাদি । 

সবুজ শাকসবজি আমরা প্রতিদিন খাব ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের একটি সবুজ শাকসবজি খাওয়া খুবই জরুরি তবে পরিমাণ মতো খেতে হবে । পরিমিত খাবার গ্রহণ রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে তাই আপনাকে পরিণাম নিতে খেতে হবে।

দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে যে খাবার খেতে হবে

 দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে যে খাবারগুলো খেতে হবে সেগুলোর নিচে দেওয়া হল

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি আদর্শ খাবার কারণ এতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে। একই রক্তের শর্করা স্তর বানায় না এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তির উৎস হিসেবে কাজ করে ফলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে। তাই আপনারা মিষ্টি আলু খাওয়ার চেষ্টা করবেন।

শাকসবজি

শাকসবজি আমাদের সবার শরীরের জন্যই খুব উপকারী প্রতিদিন শাকসবজি খাওয়া আমাদের সবার জন্যই ভালো। ডায়াবেটিস কমানোর খাবার সবুজ শাকসবজি। সবুজ শাকসবজি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এগুলোতে কম ক্যালোরি থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

বাদাম

বাদাম যেমন ( কাজু আখরোট )  ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। এগুলিতে ভালো ফ্যাট এবং প্রোটিন থাকে যার রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় । শুধু ডায়াবেটিস আছে আমার না প্রতিটি মানুষেরই উচিত বাদাম খাওয়া । বাদাম আমাদের জন্য অনেক উপকারী একটি খাবার।

আরও পড়ুন ঃ গরমে ত্বকের যত্ন ঘরোয়া উপায় 

ব্রকলি

ব্রকলি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের সাহায্য করে, কারণ এতে রয়েছে ভিটামিন সি, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান যা শরীরের ইনসুলিন প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে। তাই আপনারা ব্রকলি খাবেন ব্রকলি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খুব উপকারী একটি খাবার ।

ওটস

ওটস রয়েছে অত্যাধিক ফাইবার এবং কম কার্বোহাইড্রেট, যার রক্তে শর্করার স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে আপনি চেষ্টা করবেন ওটস দিয়ে ব্রেকফাস্ট করার ।ওটস  ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য চমৎকার একটি ব্রেকফাস্ট হতে পারে। 

আমার শেষ কথা

ডায়াবেটিস এখন একটি সাধারণ রোগ যা প্রায় অনেক মানুষের হয়ে আছে । এই রোগ নিয়ে এত ঘাবড়ানোর কিছু নেই খাদ্যা বাসের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনা যাবে। আমি আপনাদের জন্য ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আমার সেরা খাবারগুলো দিয়ে দিয়েছি দেখে নিবেন । 

প্রতিদিন ব্যায়াম করবেন, মানুষের চাপ নিবেন না , পর্যাপ্ত পানি পান করবেন, চিনি যুক্ত খাবার খাবেন না দেখবেন আস্তে আস্তে আপনার ডায়াবেটিস এমনিতেই নিয়ন্ত্রণে চলে এসেছে। আশা করি আমার এই পোস্টটা আপনাদের ভালো লাগবে। এই ছিল দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনার উপায়।