কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়-

 কোন ভিটামিনের অভাবে মুখে ঘা হয়   আপনার ঠিক মত ঘুম হচ্ছে না ? জেনে নিন কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয় । ঘুম আমাদের শরীরের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ , কিন্তু অনেকে আছেন যারা ঠিকভাবে ঘুমাতে পারেন না। আপনি কি জানেন ঘুমের সমস্যার পেছনে ভিটামিনের অভাব থাকে আর এটি একটি সমস্যার কারণ হতে পারে । 

সূচিপত্রঘুম ভেঙ্গে যায় বিছানায় গড়াগড়ি দিয়েও ঘুম আসে না এর পেছনে অন্যতম কারণ হতে পারে ভিটামিনের কমতি । আজ আপনাকে জানাবো কোন কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হতে পারে এবং এর ঘরোয়া সমাধান কি । চলুন তাহলে জেনে নি কোন ভিটামিন ঘুমের সঙ্গে জড়িত আপনি সেই খাবারগুলো খেয়ে ভালোমতো ঘুম আসতে পারেন।

যে ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়

আমাদের ঘুম না আসার পেছনে অনেক কারণ থাকে , এর মধ্যে একটি কারণ হলো ভিটামিনের অভাব । আমাদের যখন ঘুম হয় না তখন আমরা ভাবি আমাদের কেন ঘুম হচ্ছে না অনেক চিন্তায় বা ডিপ্রেশনে থাকি এজন্য ঘুমের ঘাটতি হয়। 

আরও পড়ুন ঃ রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম-জেনে নিন বিস্তারিত 

কিন্তু ঘুম না আসার পিছনে আরেকটি কারণ হলো ভিটামিনের অভাব এটা হয়তো অনেকেই জানে না । তাই ভালো ঘুম হতে কোন কোন ভিটামিন থাকতে হবে এবং সে খাবার খেতে হবে এটা আপনাদের জানাবো। চলুন তাহলে আর দেরি না করে আপনাদের জানাই কোন ভিটামিন এর অভাবে ঘুম কম হয় ।

• ভিটামিন ডি এর অভাবে ঘুম কম হয়
• ভিটামিন বি6 এর অভাব ঘুম কম হওয়ার কারণ
• ঘুমের অভাব দূর করতে ভিটামিন বি12
• ম্যাগনেসিয়াম 

ভিটামিন ডি এর অভাবে ঘুম কম হয়

ভিটামিন ডি গুণের গুণমান এবং সময় দুটোতেই প্রভাব ফেলে । আমাদের অনেকের ঘুম খুব কম হয় তাদের এই সমস্যা হয় ভিটামিন ডি এর অভাবে । যাদের শরীরে ভিটামিন ডি কম থাকে তাদের  ঘুম না আসার সমস্যা বেশি দেখা যায় । আপনি যদি দেখেন আপনার ঘুম কম হচ্ছে ঘুম হচ্ছে না। 

মাঝ রাতে ঘুম ভেঙে যাচ্ছে এবং কোনভাবেই আর ঘুম আসছে না তাহলে বুঝে নেবেন আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব আছে এবং আপনি ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খাবেন। প্রতিদিন সকালে কিছুক্ষণ রোদে দাঁড়িয়ে থাকবেন । ভিটামিন ডি মূলত সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যায় । 

এর ঘাটতি হলে শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের কার্যকারিতা কমে যায় যার ফলে ঘুম কমে যায় । আর ঘুম কম হলে আমাদের মন খারাপ থাকে কিছু ভালো লাগে না  । ফলে আশা করি আপনার ঘুমের ঘাটতি দূর হবে এবং ঠিকমতো ঘুম হবে।

ভিটামিন বি6 এর অভাব ঘুম কম হওয়ার কারণ

ভিটামিন বি6 যুক্ত খাবার বেশি বেশি খেতে হবে এতে আপনার ঘুমের ঘাটতি পূরণ হবে । ভিটামিন বি6 এর ঘাটতি হলে যে লক্ষণ লেখা দিবে তা হল আপনার অস্থিরতা লাগবে, হঠাৎ রাতে ঘুম ভেঙ্গে যাবে ঘুম হবে না, এবং সব সময় ক্লান্তি লাগবে এসব লক্ষণ দেখা দিলে বুঝতে পারবেন আপনার ভিটামিন সি এর অভাব আছে । 

ভিটামিন ছি যুক্ত খাবার গুলো হল দুধ ডিম দই মুরগির মাংস ইত্যাদি খাবার খাবেন তাহলে ভিটামিন বি6 এর অভাব পূরণ হবে এবং আপনার ঠিকমতো ঘুম হবে ।

ঘুমের অভাব দূর করতে ভিটামিন বি12

ভিটামিন বি12 মস্তিষ্কের কার্যক্রম ঠিক রাখে এবং স্লিপ সাইকেল রেগুলেট করতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি12 মস্তিষ্কের স্নায়ুর স্বাস্থ্য ভালো রাখে । এটার ঘাটতি হলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে আপনার যদি ঘুম কম হয় তাহলে ভিটামিন বি12 যুক্ত খাবার খাবেন । 

আরও পরুন ঃ দ্রুত পেটের গ্যাস কমানোর উপায়-ঘরোয়া টিপস 

আপনার মধ্য যদি এই লক্ষণ গুলো দেখা যায় তাহলে বুঝতে পারবেন আপনার ভিটামিন বি12 এর অভাব আছে  । লক্ষণ গুলো হল আপনার অল্প কিছুতেই টেনশন হবে, ঘনঘন স্বপ্ন দেখবেন , গভীর ঘুম হবে না ঘুম খুব কম হবে এসব লক্ষণ দেখা দিলে বুঝতে পারবেন আপনার ভিটামিন বি12 এর অভাব আছে । 

এই ঘাটতি পূরণ করতে আপনি যে খাবারগুলো খাবেন তা হলো দুধ , ডিম , লিভার ইত্যাদি খাবার খাবেন যেন আপনার ভিটামিন বি12 এর অভাব পূরণ হয় এবং ঘুমের ঘাটতি দূর হয় । 

ম্যাগনেসিয়াম 

ভিটামিন না হলেও ম্যাগনেসিয়াম ও ঘুমের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ । এটি শরীর কে শান্ত করতে সাহায্য করে । যে খাবার গুলোর মধ্য আপনি ম্যাগনেসিয়াম পাবেন সেগুলো হলো শাক সবজি, বাদাম ,  ইত্যাদি খাবার ।  

এসব খাবার খেলে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের অভাব পূরণ হয়ে যাবে । ফলে আপনার শরীরকে শান্ত করবে এবং ঘুম ভালো হবে । ঘুমের অভাব দূর করতে এই খাবারগুলো খাবেন আশা করি আপনার সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে।

ঘরোয়া উপায়ে যেভাবে ঘুমের অভাব দূর করবেন

প্রতিদিন রুটিন করে ঘুমাতে যাবেন, মানে প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যাবেন। রাতে খাদ্য তালিকায় দুধ বা ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খাবেন । সন্ধ্যার পর চা কফি এসব পানীয় খাবার থেকে বিরত থাকবেন । আপনি চাইলে আপনার পছন্দের বই পড়তে পারেন । 

ঘুমোতে যাওয়ার আধাঘন্টা আগে মোবাইল রেখে দিবেন মোবাইল চালাবেন না টিভি দেখবেন না  । ঘরে হালকা আলো রাখুন ড্রিমলাইট জ্বালিয়ে রাখতে পারেন । এবার ঘুমানোর চেষ্টা করবেন । 

আপনি কয়েকদিন একইভাবে এই রুটির মত চলুন দেখুন আপনার সমস্যা অনেকটাই সমাধান হয়ে যাবে । ঘুমের অভাব দূর হবে শরীরের রিলাক্স আসবে এবং আপনার শরীর ভালো থাকবে।

উপসংহার

ঘুম ভালো না হলে শুধু ঘুমের ওষুধ খেয়ে লাভ নেই বরং শরীরের ক্ষতি করা । আমরা সবাই জানি ঘুমের ওষুধ খেলে শরীরের ক্ষতি হয় শরীর দুর্বল হয়। ঘুমের ঔষধ না খেয়ে বরং শরীরের ভিটামিনের ঘাটতি দূর করুন। ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ হলেই সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে । 

ভিটামিনের অভাব মানেই শুধু অসুস্থতা নয়, ঘুম কম হওয়ারও কারণ হতে পারে । আপনি আগে নিজের খাদ্য অভ্যাস বদদান ঘুমের সমস্যা সমাধান হয়ে যাবে অনেকটাই । সুস্থ জীবন ভালো ঘুম এর জন্য দরকার সঠিক পুষ্টি ও দৈনন্দিন রুটিন ।