অতিরিক্ত গ্যাস হলে কি খাওয়া উচিত

 সকালে কি খেলে গাস হবে না অতিরিক্ত গ্যাস শুধু শারীরিক অসুস্থ নয়, অনেক সময় মানসিক অস্বস্তিতেও ফেলে । অতিরিক্ত গ্যাস হলে কি খাওয়া উচিত এ সম্পর্কে আজ আপনাদের বলব । আমাদের দৈনন্দিন জীবনে পেটের গ্যাস একটি সাধারণ পরিচিতি সমস্যা । বিশেষ করে যখন পেট ফেটে থাকে ঢেক রুটে কিংবা বুক জ্বালা করে, তখন খুবই ক্লান্ত এবং অস্বাভাবিক লাগে ।

সূচিপত্র তবে চিন্তার কিছু নাই , কারণ খাবার দিয়ে এই সমস্যা অনেকটা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব । আজ এই আর্টিকেলের মাধ্যমে আপনাদের জানাবো অতিরিক্ত গ্যাস হলে কি ধরনের খাবার খাওয়া উচিত । খাবারের লিস্টে কোন খাবারগুলো রাখা উচিত এবং কোন খাবার গুলো এড়িয়ে চলা উচিত । চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক অতিরিক্ত গ্যাস হলে কি খাওয়া উচিত ।

অতিরিক্ত গ্যাস হলে আদা খাবেন

আদা একটি প্রাকৃতিক এন্টি ইনফ্লামেটরি উপাদান । এটি হজমের সাহায্য করে এবং অন্তরে জমে থাকা গ্যাস সহজে বেরিয়ে যেতে সহায়তা করে । এক কাপ গরম আদা চা খেলে কিছুক্ষণের মধ্যেই আরাম পাওয়া যায় । আদা হজমের জন্য খুব উপকারী একটি উপাদান , আদার মধ্য রয়েছে জিনজারল উপাদান যা অন্ত্রের সংকোচন বাড়িয়ে গ্যাস সহজে বের করে দেয় । 

আরও পড়ুন ঃ  নবজাতকের পেট ফাঁপা দূর করার ঘরোয়া উপায় 

আমরা জানি আমাদের হজমের সমস্যা থেকেই গ্যাস হয় তাই গ্যাস দূর করতে হলে আমাদের আগে হজম প্রক্রিয়ার দিকে নজর দিতে হবে । এভাবে সপ্তাহে ২ দিন খাবেন কিছুদিন খেলেই দেখবেন পেটের গ্যাস এর সমস্যা অনেকটা সমাধান হয়েছে । 

আরও পরুন ঃ চিরতরে গ্যাস দূর করার উপায় 

হালকা গরম পানিতে চার থেকে পাঁচ টুকরা আদা দিয়ে চা বানিয়ে দিনে দুইবার পান করবেন ।এক চামচ আদার রস এর সাথে এক চামচ লেবুর রস মিশিয়ে খালি পেটে খাবেন । মাত্র 10 মিনিটেই আপনি আরাম পাবেন । দ্রুত পেটের গ্যাস কমানোর এটি একটি ভালো কার্যকরী টিপস বলে আমি মনে করি ।

অতিরিক্ত গ্যাস কমাতে পুদিনা পাতা

পুদিনা পাতা হজমের সাহায্য করে ও পেট ঠান্ডা রাখে । গ্যাস কমাতে চাইলে পুদিনা পাতার রস বা পুদিনা পাতা দিয়ে চা বানিয়ে খেলে খুব উপকার হয় ।পুদিনা পাতায় আছে প্রাকৃতিক গ্যাস উপাদান দ্রুত পেটের গ্যাস কমাতে পুদিনা পাতার চা অনেক উপকারী ।

আরও পড়ুন ঃ পেট ফাঁপা দূর করার ঘরোয়া উপায় - ঘরেই মিলবে আরাম 

গরম পানিতে পুদিনা পাতা দিয়ে চা বানিয়ে খেলেই পেটের গ্যাস দূর হবে ।যখন দেখবেন পেটের সমস্যা হচ্ছে গ্যাস হয়েছে তখন পুদিনা পাতা দিয়ে চা বানিয়ে খাবেন ।তাহলে একটু পরেই দেখবেন দ্রুত পেটের গাস দূর হয়ে গেছে এবং আপনি অনেক আরাম পেয়েছেন । 

তুলসী পাতা গ্যাস কমাতে 

তুলসী পাতায় রয়েছে এন্টি এসিডিক উপাদান যা গ্যাস ও এসিডিটির বিরুদ্ধে কাজ করে । সকালে খালি পেটে দুই থেকে তিনটি তুলসী পাতা চিবিয়ে খেলে অনেক উপকার পাওয়া যায় । তাই আপনি চেষ্টা করবেন সকালে খালি পেটে তুলসী পাতা খাওয়ার । এতে করে গ্যাস হওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে ।

গ্যাসের সমস্যা দূর করতে দই এর ব্যবহার

দইয়ে থাকা প্রবোয়াটিক্স  ব্যাকটেরিয়া হজমের সহায়তা করে। এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং অতিরিক্ত গ্যাসের প্রবণতা কমায় । প্রবোয়াটিক্স সমৃদ্ধ হওয়ায় দই হজমে সাহায্য করে । পেটে ব্যাকটেরিয়া ব্যালেন্স ঠিক রাখে এবং গ্যাসের সমস্যা কমায় । 

আরও পরুন ঃ দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার ৭ টি প্রাকৃতিক উপায় 

প্রতিদিন সকালে খাবারের তালিকায় আপনি দই রাখবেন, সকালে সামান্য পরিমাণ টক দই মধু বা কলার সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন । দইয়ের মধ্যেও রয়েছে  প্রবোয়াটিক্স যার কারণে আপনার হজম শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং গ্যাস হবে না । আপনি আপনার গ্যাসকে কমাতে হলে প্রতিদিন সকালে খাবার তালিকায় তৈরি রাখবেন।

পানি পান করা

শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে ও হজম ঠিক রাখতে দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করা প্রয়োজন । আমাদের জীবনে পানির গুরুত্ব অপরিসীম পানির অপর নাম জীবন আমরা সবাই জানি । আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে । বিশেষ করে খাবারের আগে পানি খেলে খাবারের পরিমাণ কম হয় এবং অতিরিক্ত গ্যালারি গ্রহণ প্রতিরোধ হয় ।

কলা যেভাবে গ্যাসের সমস্যা দূর করে

কলায় থাকা ফাইভার হজমের প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং পেটের অস্বস্তি কমায় । কলা খেতে আমরা সবাই খুব ভালোবাসি , কলা আমাদের জন্য খুব উপকারী খাবার । কলা প্রাকৃতিকভাবে হজমে সাহায্য করে এতে থাকা ফাইবার পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি কলার পটাশিয়াম শরীরে সোডিয়াম ব্যালেন্স করে গ্যাস কমাইতে সহায়তা করে । 

আরও পড়ুন ঃ দ্রুত পেটের গ্যাস কমানোর উপায়-ঘরোয়া টিপস 

কলা প্রাকৃতিক এন্টাসিড হিসেবে কাজ করে , এটি পেট ঠান্ডা রাখে এবং গ্যাস প্রতিরোধ করে , সকালে  একটি কলা খেলে হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয় । ছোট বড় সবাই কলা খেতে খুব ভালোবাসে তেমনি কলা আমাদের জন্য খুব উপকারী । 

কলা আমাদের শরীরকে বিভিন্নভাবে উপকার করে থাকে ।  পেটের গ্যাস কমাতে সাহায্য করে , ত্বক  ভালো রাখতে সাহায্য করে এমন আরো অনেক উপকারীর কাজে লাগে কলা ।

অতিরিক্ত গ্যাস থেকে মুক্তি পেতে যে নিয়ম গুলো মেনে চলবেন 

প্রতিদিন একই সময়ে  খাবেন এবং ঘুমানোর চেষ্টা করবেন রুটিন মাফিক চললে অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন । সবুজ শাকসবজি এমন খাবার খাবেন যে সব খাবার হজম করতে সাহায্য করে ।

আরও পড়ুন ঃ স্থায়ী ফর্সা হওয়ার উপায়-প্রাকৃতিকভাবে ফর্সা হওয়ার উপায় 

 ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন ।অনেকেই আছে খুব তাড়াতাড়ি খাবার খাই খাবারটা ভালোভাবে চিবিয়ে খাই না। এটা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ খাবার খুব ভালোভাবে চিবিয়ে খেতে হবে। 

খাবার খাওয়া শেষ হওয়ার পরে আপনি ১০ থেকে ১৫ মিনিট হালকা হাটাহাটি করবেন এতে আপনার খাবার খুব সহজেই হজম হবে এবং পেটে গ্যাস হবে না । আমরা খাবার পরের সাথে সাথে শুয়ে পড়ি এতে খাবারটা ভালোভাবে হজম হতে পারে না আর তখনই আমাদের পেটের গ্যাসের সমস্যা দেখা দেয় ।

আমার শেষ কথা

অতিরিক্ত গ্যাসের সমস্যা থাকলে কিছু খাবারের বিষয়ে সতর্ক থাকা এবং কিছু উপকারী খাবার খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে। উপকারী খাবার খাওয়ার অভ্যাস করলে অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তবে সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে । অতিরিক্ত গ্যাস খুব সাধারণ একটি সমস্যা হলেও অতি জীবনির উপর বড় প্রভাব ফেলে । তাই সময় থাকতে সচেতন হন খাদ্যাভ্যাস ঠিক করুন এবং নিজে সুস্থ থাকুন।