রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম-জেনে নিন বিস্তারিত

কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়-রাত গভীর হলেও চোখে ঘুম নেই বিছানায় গড়াগড়ি মন বিষন্ন এই সমস্যা আমাদের অনেকেরই আছে । আপনার মনে নিশ্চয়ই প্রশ্ন আছে যে রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম কি এটাও একটা রোগ । আজ এই পোস্টে আপনাদের সব কিছু জানাবো ।

সূচিপত্রতবে যখন এই সমস্যা বারবার ঘটে তখন এটা কি আর ঘুমের সমস্যা বলা হয় না তখন এটি একটি রোগ যার নাম অনিদ্রা বা

রাতে ঘুম না আসার রোগের লক্ষণ

আপনার গভীর রাতে হঠাৎ ঘুম ভেঙ্গে যাবে বিছানায় গড়াগড়ি খাবেন কিন্তু চোখে ঘুম আসবে না । ঘুম আসতে অনেক দেরি হবে আবার খুব ভোরে উঠে যাবেন ঘুম ভেঙ্গে যাবে। ঘুম থেকে উঠার পরেও ক্লান্তি অনুভব করবেন । ঘুম থেকে উঠে আপনার অবসন্নতা দূর হবে না। কোন কাজে মন বসতে চাইবে না মনোযোগ নষ্ট হয়ে যাবে ।

আরও পড়ুন ঃ  কোন ভিটামিনের অভাবে মুখে ঘা হয় 

আর মেজাজ খিটমিটে হয়ে যাবে অল্প কিছুতেই রাগ উঠবে । যাদের ঠিক মত ঘুম হয় না তারা খিদমিতে মেজাজির হয়ে থাকে । সহজে চোখে ঘুম আসবে না ঘুম আসতে দেরি হবে। এইসব লক্ষণের মানে হল আপনার ঘুম না আসার রোগের লক্ষণ । আপনার এসব লক্ষণ দেখা দিলে আপনি বুঝতে পারবেন আপনার রাতে ঘুম না আসার রোগ হয়েছে । 

রাতে ঘুম না আসার রোগের কারণ সমূহ

• মানসিক চাপ ও উদ্যোগ
• মোবাইল ব্যবহার
• নিকোটিন গ্রহণ
• শারীরিক অসুস্থতা

মানসিক চাপ ও উদ্যোগ

চাকরি পড়াশোনা সম্পর্ক বা ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তার ঘুমের বিঘ্ন ঘটাতে পারে । মানসিক চাপ আমাদের জন্য খুব ক্ষতিকর আমাদের স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি করে ।আপনি যদি মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তাহলে মানসিক চাপ কমান ।

মানসিক চাপ মানুষের অনেক ক্ষতি করে বিভিন্ন রোগ বাধতে সাহায্য করে । আপনি যদি মানুষের চাপের মধ্যে থাকেন তাহলে আপনার ঠিক মত ঘুম হবে না আর এতে আপনার অনিদ্রা রোগ হবে । আমরা অনেক ধরনের চিন্তাভাবনায় নিজেকে ডুবিয়ে রাখি। 

যেমন পড়াশোনা বা চাকরি হচ্ছে না এমন এসব চিন্তা আমাদেরকে ডিগ্ন করে তোলে। আমাদের রাতে ঘুম হয় না ঠিকমত মাঝ রাতে ঘুম ভেঙে যায় । তাই আমাদের মানুষের চাপ কমাতে হবে তাহলে আর আপনার অনিচ্ছা রোগ হবে না।

মোবাইল ব্যবহার

আমাদের মস্তিষ্কের জন্য খুব খারাপ এটা আমাদের মস্তিষ্ক সচল রাখে এবং ঘুমের হরমোন এর ক্ষরণ কমিয়ে দেয় ফলে আমাদের ঠিকমতো ঘুম হয় না । মোবাইল বা টিভি পর্দার যে আলো আছে সে আলো আমাদের চোখের জন্য খুবই ক্ষতিকর । 

আরও পড়ুন ঃ অতিরিক্ত চুল পড়া বন্ধ করার উপায়-৭টি কার্যকর সমাধান

বিশেষ করে রাতে মোবাইল দেখলে আমাদের মস্তিষ্ক সচল থাকে এবং ঘুম আসতে চায়না । তাই আপনাকে ঘুমের অন্তত এক ঘন্টা বাধা ঘণ্টা আগে মোবাইল রেখে দিতে হবে । টিভির সামনে যাওয়া যাবে না টিভি দেখা যাবে না । 

তাহলে মস্তিষ্ক সচল হবে না এবং আপনি শুয়ে থাকলে আপনার ঘুম চলে আসবে। ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার করা খুব খারাপ একটি অভ্যাস এই পরিহার অভ্যাস করবেন আপনার ঘুম আসবে। 

নিকোটিন গ্রহণ

চা কফি বা ধূমপান ঘুমের শত্রু হতে পারে। সন্ধ্যার পরে আপনি চা বা কফি পান করবেন না এতে আপনার সহজে ঘুম আসবে না। ধূমপান তো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য এমনিতেই ক্ষতিকর নিকোটিন আপনার দেহে আরও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলবে ।

তাই আপনি সন্ধ্যার পরে ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিকোটিন গ্রহণ থেকে দূরে থাকবেন । নিকোটিন গ্রহণ করলে শরীর স্বাস্থ্য দুটোর জন্যই খারাপ এবং ঘুমের জন্য তো আরো বেশি খারাপ ।

শারীরিক অসুস্থতা

আপনার যদি শারীরিক সমস্যা থাকে আপনি যদি শারীরিক অসুস্থ হয়ে থাকেন যেমন ডায়াবেটিস হৃদরোগ এসিডিটি বা ব্যথা ইত্যাদিও ঘুমের প্রভাব ফেলতে পারে । অসুস্থতা আমাদের হাতে নেই এটা যে কোন ভাবে হতে পারে কিন্তু আমরা যেন অসুস্থ না হয় সেদিকে আমাদের লক্ষ্য রাখতে হবে। 

তাই নিয়ম অনুযায়ী খাওয়া রুটিন অনুযায়ী চলা এসব মেনে চলতে হবে তবে আপনি কম অসুস্থ হবেন । কম অসুস্থ হলে শরীর স্বাস্থ্য ভালো থাকবে আপনার সবকিছুতেই ভালো লাগবে এবং রাতে ঠিকঠাক মত ঘুমও হবে । 

রাতে ঘুম না আসার রোগের প্রভাব

সব সময় মনমরা হয়ে থাকবে মন মরা মন মরা একটা ভাব আপনার মত চলে আসবে । আপনি ডিপ্রেশনে  পড়বেন ঠিক মত ঘুম না হলে আপনার মাথায় অনেক ধরনের চিন্তা আসবে এবং আপনি ডিপ্রেশনের মধ্যে পরবেন । 

রাতে ঠিকঠাক মতো ঘুম না হলে হৃদরোগ খাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায় । রক্তচাপ ও হৃদ রোগ হওয়ার বড় ভয় থাকে অনিদ্রা হলে । এই রোগের প্রভাব খুব খারাপ ভাবে পড়ে ।রাতে ঘুম না আসার প্রভাব আমাদের ওপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে । তাই আপনাকে ঠিক মতো ঘুমাতে হবে ।  

রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম

রাতে আপনার ঘুম হচ্ছে না ,মাঝ রাতে হঠাৎ ঘুম ভেঙ্গে যাচ্ছে , ঘুম না আসা একটি রোগ আপনি নিশ্চয়ই এই রোগের নাম জানতে চাচ্ছেন । রাতে ঠিকমত ঘুম না হলেমেজাজ খিটমিটে হয়ে যাবে অল্প কিছুতেই রাগ উঠবে । যাদের ঠিক মত ঘুম হয় না তারা খিদ মিটে মেজাজির হয়ে থাকে । 

আরও পরুন ঃ স্থায়ী ফর্সা হওয়ার উপায়-প্রাকৃতিকভাবে ফর্সা হওয়ার উপায় 

আর দেরি না করে এখন আপনাকে জানাবো রাতে ঘুম না হওয়ার রোগের নাম কি । আর দেরি না করে চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম।  

এটা একটা স্লিপ ডিসঅর্ডার যার কারণে মানুষ ঘুমাতে পারে না । মাঝ রাতে ঘুম ভেঙ্গে যায় বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে যায় এবং সকালে উঠে ক্লান্ত লাগে । রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম হল অনিদ্রা বা Insomnia ।

রাতে ঘুম না আসার রোগের প্রতিকার

• ঘুমের নিয়ম মেনে চলা
• ঘুমের আগে রিলাক্স
• মোবাইল ব্যবহার
• হালকা খাওয়া-দাওয়া
• শারীরিক পরিশ্রম

ঘুমের নিয়ম মেনে চলা

আপনাকে ঘুমের নিয়ম মেনে চলতে হবে । ঘুমানোর আগে অন্তত আধা ঘন্টা আগে মোবাইল বা টিভি স্কিন থেকে দূরে থাকতে হবে । ঘর একদম অন্ধকারে না একটু আলো রেখে আপনি ড্রিমলাইট জ্বালিয়ে ঘুমাতে পারেন । প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাবেন এতে করে আপনার সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে ।

ঘুমের আগে রিলাক্স

ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি আপনার পছন্দের কাজগুলো করতে পারেন । আপনার যদি গান পছন্দ হয় হালকা গান শুনবেন একটি ভালো বই পড়তে পারেন তারপর আপনি ঘুমাতে যেতে পারেন । 

এতে আপনার রিলাক্স মুড থাকবে এবং ভালো ঘুম হবে । ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি রিলাক্স ঘুমাতে যাবেন আপনার পছন্দের কাজগুলো করে ঘুমাতে যাবেন । 

মোবাইল ব্যবহার

ঘুমানোর আগে অন্তত আধা ঘন্টা আগে মোবাইল বা টিভি স্কিন থেকে দূরে থাকতে হবে ।টিভির সামনে যাওয়া যাবে না টিভি দেখা যাবে না । তাহলে মস্তিষ্ক সচল হবে না এবং আপনি শুয়ে থাকলে আপনার ঘুম চলে আসবে।

 ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার করা খুব খারাপ একটি অভ্যাস এই পরিহার অভ্যাস করবেন আপনার ঘুম আসবে। অনিদ্রা রোগ থেকে মুক্তি পেতে চাইলে রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার করা থেকে দূরে থাকতে হবে।

হালকা খাওয়া-দাওয়া

রাতের খাবারের ভারী খাবার খাবেন না, হালকা ও সহজপাত্র খাবার খাবেন এতে আপনার ঘুম ভালো হবে । রাতে ভারী খাবার থেকে বিরত থাকবেন । রাতে খাবার তালিকায় সব সময় হালকা খাবার রাখার চেষ্টা করবেন ।

শারীরিক পরিশ্রম

খাবার খাওয়া শেষ হওয়ার পরে আপনি ১৫ থেকে ২০ মিনিট হালকা হাটাহাটি করবেন। খাবার খাওয়ার পরে একটু হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম করলে ভালো ঘুম হয় । এটি একটি শারীরিক পরিশ্রমের মধ্যে পড়ে । 

আপনি দেখবেন যেদিন আপনি বেশি পরিশ্রম করবেন সেদিন আপনার ঘুম ভালো হবে । তাই খাবার খাওয়ার পরে 15 থেকে 20 মিনিট হাটাহাটি করবেন এতে আপনার ঘুম ভালো হবে ।

আমার শেষ কথা

ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়, এটা আমাদের শরীর ও মনের পুনর্গঠন এর সময়।Insomnia কোন ছোট সমস্যা না-এটা ধীরে ধীরে তোমার শরীর ও মনের উপর চাপ তৈরি করে। তাই একে অবহেলা না করে সময় মতো সঠিক পদক্ষেপ নাও । একটা পিসফুল ডিপ তোমার জীবনে অনেক সমস্যা কমিয়ে দিতে পারে। তাই ঘুমের সমস্যা কি অবহেলা না করে সময় মত ব্যবস্থা নেওয়া জরুরী ।