সকালে কি খেলে গ্যাস হবে না

দ্রুত পেটের গ্যাস কমানোর উপায়-ঘরোয়া টিপস আমাদের শরীরের জন্য সকালের খাবার দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার । সকালে কি খেলে  গ্যাস হবে না এটা জানা আমাদের খুব জরুরী স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য । তবে অনেক সময় ভুল খাবার খাওয়ার কারণে সকালেই শুরু হয়ে যায় পেটের অসুস্থি ,  গ্যাস , পেট ফাঁপা কিংবা অম্বল । তাই সকালের খাবার খেতে হবে হালকা , পুষ্টিকর এবং সহজ পাচ্য ।

সূচিপত্র গ্যাস বা অম্বলের সমস্যা এখন খুব সাধারণ বিশেষ করে সকালে । কি উঠে ভুল খাবার খেলে পুরো দিনটাই অস্বস্তিকর ভাবে কাটাতে হয় । 

সকালে কি খেলে আমাদের গ্যাস হবে না আমাদের পেট ভালো থাকবে এটা আমাদের জানা খুব জরুরী । আজকের আর্টিকেল থেকে আমি আপনাদের জানাব সকালে এমন কিছু খাবার সম্পর্কে । যে খাবার খেলে গ্যাস হবে না বরঞ্চ পেট ভালো থাকবে শান্ত থাকবে আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকবে । 

সকালে যেসব খাবার খেলে গ্যাস হবে না

সকালের খাবার তালিকায় ওটস

 ওটস হল এর প্রাকৃতিক হোল গ্রেইন যা ভাইবার সমৃদ্ধ খাবার । ওটস পেটকে দীর্ঘক্ষণ ভরাট রাখে এবং হজমে সহায়তা করে । ওটস , গ্যাস ও অম্বলের সমস্যা রোধে কার্যকর । আপনি যদি প্রতিদিন সকালের খাবার তালিকায় ওটস রাখেন তাহলে আপনার গ্যাসের সমস্যা কম হবে । 

আরও পড়ুন ঃ নবজাতকের পেট ফাঁপা দূর করার ঘরোয়া উপায়  

এতে করে আপনার গ্যাসের সমস্যা কম হবে । ওটস আপনি দুধ বা পানি দিয়ে রান্না করে খেতে পারেন। এর স্বাদ বাড়ানোর জন্য সাথে কিছু ফল কুচি কুচি করে দিতে পারেন।

সকালের খাবারে  পেপে

পেপে রয়েছে পেঁপে এই নামক একটি এনজাইম , যা হজমে দারুন কাজ করে। গ্যাস কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফাঁপা ভাব কমায়। আপনি যদি চান যে আপনার গ্যাস না হোক । তাহলে আপনি প্রতিদিন সকালে একটু হলেও পেঁপে খাওয়ার চেষ্টা করবেন । 

পাকা পেঁপে খেতে সবাই কম বেশি ভালোবাসে আপনিও নিশ্চয়ই পেঁপে খেতে ভালোবাসেন । তাই আপনি প্রতিদিন পাকা পেঁপে বা কাঁচা পেঁপে যাইহোক পেঁপে খাওয়ার চেষ্টা করবেন । আর যদি প্রতিদিন সকালে পেটে খান তাহলে আপনার গ্যাস হওয়ার ভয় কম থাকবে । 

সকালে দই বা টক দই 

 প্রবোয়াটিক্স সমৃদ্ধ হওয়ায় দই হজমে সাহায্য করে । পেটে ব্যাকটেরিয়া ব্যালেন্স ঠিক রাখে এবং গ্যাসের সমস্যা কমায় । প্রতিদিন সকালে খাবারের তালিকায় আপনি দই রাখবেন । 

দইয়ের মধ্যেও রয়েছে  প্রবোয়াটিক্স যার কারণে আপনার হজম শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং গ্যাস হবে না । আপনি আপনার গ্যাসকে কমাতে হলে প্রতিদিন সকালে খাবার তালিকায় তৈরি রাখবেন।

সকালের খাবারে সিদ্ধ ডিম

আমরা অনেকেই আছি প্রতিদিন সকালে সিদ্ধ ডিম খাই আবার অনেকেই আছি খাই না । আপনি প্রতিদিন আপনার সকালের খাবার তালিকায় সিদ্ধ ডিম রাখবেন । সিদ্ধ ডিমের রয়েছে প্রোটিন যা খুব সহজেই খাবার কে হজম করে । 

আরও পরুন ঃ পেট ফাঁপা দূর করার ঘরোয়া উপায় - ঘরেই মিলবে আরাম 

দিন পেট ভরা রাখি এবং অকারণে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায় । আপনি যখন অতিরিক্ত খাবার খাবেন তখন আপনার হজমের সমস্যা হবে। আর হজমের সমস্যা হলে গ্যাসের সমস্যা হয়। বিকাশ থেকে বাঁচতে হলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া কমাতে হবে । আপনি আপনার খাবার তালিকায় প্রতিদিন সকালে  সিদ্ধ ডিম রাখবেন ।

সকালের নাস্তায় পাকা কলা

কলা খেতে আমরা সবাই খুব ভালোবাসি , কলা আমাদের জন্য খুব উপকারী খাবার । কলা প্রাকৃতিকভাবে হজমে সাহায্য করে এতে থাকা ফাইবার পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে। 

কলা প্রাকৃতিক এন্টাসিড হিসেবে কাজ করে , এটি পেট ঠান্ডা রাখে এবং গ্যাস প্রতিরোধ করে , সকালে  একটি কলা খেলে হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয় । ছোট বড় সবাই কলা খেতে খুব ভালোবাসে তেমনি কলা আমাদের জন্য খুব উপকারী । 

কলা আমাদের শরীরকে বিভিন্নভাবে উপকার করে থাকে ।  পেটের গ্যাস কমাতে সাহায্য করে , ত্বক  ভালো রাখতে সাহায্য করে এমন আরো অনেক উপকারীর কাজে লাগে কলা । 

আদা চা বা গরম পানি লেবু মধু

আদা হজমে সাহায্য করে ও গ্যাস্ট্রিক এসিড নিয়ন্ত্রণ করে । গরম পানি লিভার কে টক্স করে এবং গ্যাস কমায় । আমরা জানি আমাদের হজমের সমস্যা থেকেই গ্যাস হয় তাই গ্যাস দূর করতে হলে আমাদের আগে হজম প্রক্রিয়ার দিকে নজর দিতে হবে । 

আরও পড়ুন ঃ চিরতরে গ্যাস দূর করার উপায় 

আদা আমাদের হজম শক্তি বাড়ায় তাই পেটে গ্যাস দেখা দিলে বা গ্যাসের ব্যথা হলে আদা খাবেন ।প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে আধা লেবুর রস মিশিয়ে খেতে হবে এতে করে পেট পরিষ্কার থাকবে এবং পেটের গ্যাসের সমস্যা অনেকটাই কমে যাবে । 

লেবুর মধ্য থাকা সাইট্রিক এসিড হজমে সাহায্য করে এবং লিভার ভালো রাখে । আপনি যদি নিয়ম করে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে গরম পানির সাথে লেবু মিশিয়ে খান আপনার গ্যাস অনেকটাই কমে যাবে। সকালে এক কাপ গরম আদা চা বা লেবু পানি ওয়াটার পান করাই ভালো ।

সিদ্ধ করা সবজি 

গাজর পেপে শসা বা করলো জাতীয় সবজি হালকা সেদ্ধ করে খেলে পেট থাকে স্বস্তিতে । এগুলোতে ফাইবার বেশি থাকায় হজম শক্তি বাড়ে । গাজর পেপে শসা এই সবগুলোই আমাদের জন্য অনেক উপকারী এটা আমরা সবাই জানি । 

এই খাবার গুলোই হালকা সিদ্ধ করে খাবে সাথে করলাও খাবেন এই খাবারগুলো আপনার হজম শক্তি বৃদ্ধি করবে । তাই প্রতিদিন আপনার সকালের নাস্তায় হালকা সেদ্ধ সবজি রাখবেন ।এতে আপনার হজম শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং গ্যাস হওয়া থেকে মুক্তি পাবেন । 

সকালের রুটিনে যা খেলে ভালো 

আপনি সকালে রুটিনে খাবারের আগে অন্তত এক গ্লাস হালকা গরম পানি পান করবেন । প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করবেন পানির অপর নাম জীবন, পানি পান করার বিকল্প কোন কিছু নাই তাই আপনাকে সুস্থ থাকতে হলে আপনাকে প্রচুর পানি পান করতে হবে ।

আরও পড়ুন ঃ অতিরিক্ত গ্যাস হলে কি খাওয়া উচিত

 প্রতিদিন একই সময়ে খাবেন এবং ঘুমানোর চেষ্টা করবেন রুটিন মাফিক চললে অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন । সবুজ শাকসবজি এমন খাবার খাবেন যে সব খাবার হজম করতে সাহায্য করে । যেমন শাক সবজি , পানি ফলমূল, দই ইত্যাদি খাবার। ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন । 

খাবার খাওয়ার সময় ভালোভাবে চিবিয়ে খেতে হয় ভালোভাবে নাচেলে হজম ভালো হয় না এবং গ্যাসের সমস্যা হয় । দেরিতে ঘুম থেকে না উঠে নির্দিষ্ট সময়ের ঘুম থেকে উঠবেন এবং নির্দিষ্ট সময়ের প্রতিদিন নাস্তা করবেন । সময় অনুবর্তিতা মেনে চলবেন ।

উপসংহার

সকালে খাবার ঠিকঠাক নির্বাচন করতে পারলে সারাদিন শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকবে । হালকা ফাইবার সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক খাবার আমাদের পেটকে করে তোলে সুস্থ ও গ্যাস মুক্ত । পেটের গ্যাস এর সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় যদি সময় মত কিছু ছোট অভ্যাস বদলানো যায় ।

আপনি যতি দ্রুত পেটের গ্যাস কমাতে চান তাহলে ওপরের টিপস গুলো মেনে চলার চেষ্টা করবেন এতে করে আপনার সমস্যা দ্রুত সমাধান হবে ।  এতে আপনার কষ্ট কম হবে এবং ডাক্তারের কাছে যেতে হবে না । আশা করব আজকে এই আর্টিকেলের মাধ্যমে আপনাদের অনেক উপকার হবে